2015/1/16 11:46

更年期女性如何補(bǔ)鈣才最有效？適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是必不可少的，只有體育鍛煉和飲食相結(jié)合起來(lái)才能達(dá)到最好的效果。首先在選擇食材上，女性應(yīng)當(dāng)保證每天食用奶和奶制品，每天應(yīng)當(dāng)吃相當(dāng)于鮮奶300克的奶類(lèi)和奶制品，牛奶及其制品是鈣的最好食物來(lái)源，攝入充足的奶類(lèi)有助于攝入鈣質(zhì)并促進(jìn)鈣質(zhì)在人體中的吸收利用，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。但需要注意的是，雖然豆?jié){在植物中的鈣含量相對(duì)較多，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如牛奶，因此不能用豆?jié){來(lái)代替牛奶補(bǔ)鈣。此外，足夠的維生素D能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因此更年期的女性也要注意每天堅(jiān)持曬曬太陽(yáng)，早中晚各10分鐘即可。

但對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){也是良好的食物，女性更年期應(yīng)當(dāng)多攝入大豆及其制品，豆?jié){就是其中之一，大豆不但含蛋白質(zhì)豐富，對(duì)于中老年婦女來(lái)說(shuō)大豆還含有豐富的生物活性物質(zhì)大豆異黃酮和大豆皂苷，能夠抑制體內(nèi)脂質(zhì)過(guò)氧化、減少骨丟失，預(yù)防心腦血管疾病和骨質(zhì)疏松癥。此外，女性更年期飲食應(yīng)當(dāng)攝入充足的膳食纖維但不可過(guò)多攝入膳食纖維，同時(shí)注意飲食清淡、少鹽，以免過(guò)多的膳食纖維和鈉影響鈣質(zhì)攝入和吸收。

黑芝麻花生豆?jié){