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2012/2/7 14:30
健康長(zhǎng)壽“三要訣”
人的生老病死，這一自然規(guī)律誰(shuí)都無(wú)法改變與抗衡，但是，在某種意義上，我們可以加以改善，特別是一定程度上，我們通過(guò)掌握衰老發(fā)生的規(guī)律，查找衰老發(fā)生的原因，有針對(duì)性地將這些導(dǎo)致衰老的因素減少或者剔除，能夠有效的延緩衰老的發(fā)生，推遲衰老的提早發(fā)生、發(fā)展，進(jìn)而達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。
一是要保證健康的生活方式。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，我們生活水平明顯提高了許多，很多人的生活方式也隨之發(fā)生了明顯的變化。但是，正是由于生活方式發(fā)生了巨大變化，也導(dǎo)致了不少人出現(xiàn)了諸多的不良生活方式，成為了影響人們健康的主要因素。不少人特別是現(xiàn)代年輕人，有熬夜、抽煙、酗酒、吸毒、好吃懶坐、游手好閑等不良的生活方式，這些不良的日常生活方式，嚴(yán)重?fù)p害身體的健康，特別容易誘發(fā)各種疾病，導(dǎo)致機(jī)體過(guò)早的出現(xiàn)早老和早衰，影響人的壽命。我們所說(shuō)的健康的生活方式是指吃飯、穿衣、活動(dòng)、日常生活習(xí)慣、愛(ài)好等方方面面都要加以重視，依照科學(xué)的方式來(lái)進(jìn)行，作出合理的安排。因此，人們?cè)谌粘Ｉ钪?，要注意保證充足睡眠時(shí)間，堅(jiān)持午睡半小時(shí)，定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)排便，要戒煙戒酒、節(jié)制性欲，糾正其他不良嗜好和不良的生活習(xí)慣等。
二是要保持良好的精神狀態(tài)。有研究表明，胸懷寬廣、性格開(kāi)朗、樂(lè)觀向上、情緒穩(wěn)定的老人其長(zhǎng)壽的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些性格孤僻、斤斤計(jì)較、脾氣暴躁、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、遇事愛(ài)鉆牛角尖的老人。這些性格急躁、愛(ài)發(fā)脾氣的老人患心腦血管疾病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于性格精神狀態(tài)良好的老年人。這是因?yàn)椋覀冋Ｈ说南才?lè)、言行舉止、新陳代謝等都直接或者間接的受人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制，如果人體的內(nèi)各個(gè)器官、組織處于平和、穩(wěn)定的環(huán)境之下，身體就會(huì)健康，否則，如果整天精神劇烈波動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能出現(xiàn)紊亂，人體內(nèi)的激素分泌水平就會(huì)出現(xiàn)紊亂，引發(fā)代謝紊亂，導(dǎo)致早衰的發(fā)生。如果老年人脾氣暴躁、情緒易激動(dòng)，常常會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快導(dǎo)致心絞痛、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死的發(fā)生。因此，老年人必須要保持良好的心理及精神狀態(tài)，以減少疾病的發(fā)生，保證人體的健康長(zhǎng)壽。
三是要注意合理的膳食結(jié)構(gòu)。老年人，隨著身體的各個(gè)器官的衰退，消化、吸收也受到了制約，因此，老年人要注意在日常生活中控制飲食，盡量避免暴飲暴食，每頓飯吃七、八分飽即可；飲食要保持清淡，盡量避免高脂肪、高蛋白飲食，以減慢骨質(zhì)流失、降低心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展；多吃新鮮的水果、蔬菜，保證低膽固醇、低鹽、低動(dòng)物脂肪、多纖維飲食。此外，要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)身體的代謝，促進(jìn)呼吸，提高身體的免疫力和抵抗力，促進(jìn)細(xì)胞的更新，延緩衰老的進(jìn)程。
