2018/12/4 14:43

雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥是有效、能消耗人體脂肪的，但是運(yùn)動(dòng)減肥的前后也有一些小細(xì)節(jié)需要我們注意的，那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么嗎？下面就來(lái)了解一些減肥注意事項(xiàng)吧。

運(yùn)動(dòng)減肥前后注意事項(xiàng)

很餓可吃點(diǎn)水果

若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳。

如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質(zhì)地較為綿密、且熱量高的水果，比如香蕉，水果的份量要控制在1~2個(gè)拳頭大，也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點(diǎn)心。

隔2小時(shí)再進(jìn)食

應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水

若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600cc開(kāi)水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果。

若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

藜麥牛油果沙拉

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