2017/4/25 17:46

女人在孕期的時候，攝入的飲食要比孕期多得多，因此體重很容易增長，但是孕期體重過重會影響健康，因此過重孕婦要及時減肥。以下介紹了孕婦減肥方法及食譜，大家不妨都來看一看吧。很多準媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念，在懷孕期間會毫無節(jié)制的大吃，但孕期體重增加太多并不是好事，還可能帶來健康隱患，因此孕期體重過重的孕婦要想辦法減肥才行。那么過重孕婦怎么減肥呢？孕婦減肥食譜怎么做呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

過重孕婦怎么減肥？

1、多吃水果

老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠為孕婦和胎兒提供很多營養(yǎng)，一定程度上對孕婦的便秘有幫助。但水果同時含有大量的糖類和熱量，過量進食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風險。

以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當于中等大小的蘋果1~2個，或者中等大小的桔子2~3個。醫(yī)生介紹說，在實際見到的孕婦中，很多人常常在吃水果時嚴重超標，甚至有些孕婦根本數(shù)不清自己吃了多少水果，但等到孕婦出現(xiàn)糖尿病等問題時，才后悔莫及。

2、養(yǎng)成良好的生活習慣

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。

3、均衡飲食

根據(jù)膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅果類、油脂等。所謂的營養(yǎng)均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低于總量的1/5。有些準媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會有什么危害呢?趙艷表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃。

以孕中晚期為例，一般要保證每日350~450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現(xiàn)酮體，酮體可以通過胎盤并對孩子大腦發(fā)育產(chǎn)生影響。

4、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對于血糖偏高的準媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動范圍。

有的孕婦在懷孕前期有早孕反應，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調(diào)整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，醫(yī)生提醒，這時要有節(jié)制的進食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。

5、做有氧運動

有氧運動有一定的強度，但持續(xù)的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助于加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。

此外，它也可以促進血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。