2017/2/27 09:08

吃早餐有助新陳代謝，下面讓小編為你們介紹飲食減肥的8個(gè)原則，幫你keep住苗條。

原則1、早餐必吃 有助代謝

一日之計(jì)在于晨，一天三餐尤以早餐最為重要。早餐不但能提供身體能量，幫助大腦運(yùn)作，還能抑制饑餓激素上升，使身體不容易感覺(jué)饑餓。此外也有研究發(fā)現(xiàn)，一天之中，身體新陳代謝在早上時(shí)最為活躍，如果早餐均衡飲食，身體將有充足的時(shí)間可以處理多余的熱量。

原則2、三餐規(guī)律 飲食均衡

一次大量進(jìn)食后，容易刺激分泌更多的消化激素，加速消化入口的食物，反而容易縮短餓肚子的頻率，一旦多量多餐，容易使好體態(tài)走樣。為了保持好身材，應(yīng)謹(jǐn)守三餐規(guī)律，且保持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則，早餐應(yīng)均衡攝取谷類(lèi)、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等食物；午餐要適當(dāng)吃飽；晚餐則因夜間入睡時(shí)，人體能量消耗降低，多余熱量會(huì)在胰島素作用下大量合成脂肪，因此需避免吃過(guò)飽或油膩的食物。

原則3、專(zhuān)心飲食 避免多吃

許多人吃東西時(shí)，喜歡一邊分心玩手機(jī)、看電視、看報(bào)紙，不過(guò)這樣容易造成不小心吃過(guò)頭，甚至因忘了多加咀嚼，狼吞虎咽下不僅加重腸胃負(fù)擔(dān)，也迫使消化器官加速代謝養(yǎng)分，增加饑餓感。因此，建議吃東西時(shí)請(qǐng)把注意力放在食物上，充分體會(huì)飲食的過(guò)程，避免攝取過(guò)量。

原則4、補(bǔ)充水分 減少鹽分

一般來(lái)說(shuō)人體每天所需水分約2000cc，適量飲水有助于化解脂肪，提升代謝速度，維持體內(nèi)水分平衡，尤其清晨空腹喝水，可以促進(jìn)血液回圈、沖刷腸胃協(xié)助通便，降低脂肪堆積。不過(guò)，醫(yī)師也提醒，飲用水應(yīng)以溫水為宜，且需小口小口地喝，不可速度過(guò)猛。