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2013/11/9 00:26
導(dǎo)語：此食譜根據(jù)自己的食量來調(diào)整多少，因?yàn)橛行┤伺鲁圆伙枙?huì)感覺餓，我盡量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制！
一、夏季6天健康減肥食譜
第一天：
早餐：蒸土豆1個(gè)，紅薯1個(gè)，酸奶一杯，水煮雞蛋一個(gè)
上午加餐可以是蘋果一個(gè)
中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯
晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個(gè)，一個(gè)橙子和獼猴桃
第二天：
早餐：純牛奶一杯，玉米一個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)，香蕉一個(gè)
中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟
晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜
第三天：
早餐：五谷豆?jié){1杯，饅頭一個(gè)，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟
加餐蘋果或香蕉
午餐：水煮白灼蝦4個(gè)，芹菜香干一碟，黑米飯1碗
晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個(gè)芒果，一杯酸奶
第四天：
早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包
中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜
晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳
第五天：
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)，核桃3個(gè)
午餐：胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯
晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯
第六天：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)
午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個(gè)
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個(gè)
注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少有少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮；此食譜根據(jù)自己的食量來調(diào)整多少，因?yàn)橛行┤伺鲁圆伙枙?huì)感覺餓，我盡量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制！
二、常吃這些有利減肥的食物
橄欖油、西蘭花、西紅柿、甜椒、芥菜、包菜、洋蔥、獨(dú)蒜頭、芥菜心、菠菜、韭菜、胡蘿卜(汁)、白蘿卜、冬瓜、黃瓜、香菜、茼蒿、燕麥、糙米、全麥、玉米、蕎麥、豆制品、核桃、松子、杏仁、綠豆、紅豆、海魚、柑橘、檸檬、獼猴桃、草莓、雞蛋、豌豆、芝麻、茄子、夾豆、苦瓜、蘋果醋、紅薯、土豆、南瓜、魔芋、山藥、牛蒡。
三、推薦5種減肥策略
缺乏運(yùn)動(dòng)型：多做有氧運(yùn)動(dòng)
下半身肥胖型：多喝開水，最好加點(diǎn)檸檬汁，同時(shí)多吃含纖維素的食品，當(dāng)然是果膠纖維，淀粉纖維最好，在進(jìn)食后的半小時(shí)不要在坐著不動(dòng)，趕快原地踏步或隨意行走。另外，不正確的坐姿也很容易導(dǎo)致下身肥胖，請注意自己的坐姿與站姿。除此之外，還必需服用胃腸型微生物酵素兩個(gè)月。
零食過量型：最好是戒掉這個(gè)壞毛病，萬一有困難就先選擇一些低熱量的零食。
肌肉松弛型：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，可使肌肉繃緊。同時(shí)要從散步快走開始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
壓力型：以其它方式緩解壓力，離開不愉快的環(huán)境，外出走走，聽聽音樂，找個(gè)知心朋友聊聊天喝喝茶，看場電影，跳跳迪斯高都是不錯(cuò)的方法，千萬別亂吃！
