2012/2/7 13:13

肌肉型MM一般身體肌肉比較多，脂肪也多，總體看起來肉肉的，特別是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多贅肉，大腿比較結(jié)實。  

這樣的體質(zhì)減肥十分困難，一般的運動難以達到美化線條的目的，過量的運動又會導致肌肉更加明顯，體重頑固。體育鍛煉得多會長肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪要重。

肌肉型體質(zhì)應(yīng)該怎么減肥？

如果覺得肌肉較多和結(jié)實，可到美容院先軟化肌肉再減，現(xiàn)在市面上比較多美容院都有相關(guān)的療程。至于脂肪多，肉肉的，則應(yīng)在飲食上下功夫。具體要點如下。

（1）控制總能量。每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal，每月可減0.5-1kg。

（2）控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g，且應(yīng)堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。

（3）保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。

（4）嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動物油，膳食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。

（5）與運動相結(jié)合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動，如快步走、爬樓梯。