2012/2/7 13:29

5類體質(zhì)周減5斤詳盡節(jié)食策略

一、清湯型

如果你屬于以下情況：

1.一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺(jué)到滿足了口腹之欲。

2.我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。

3.對(duì)于正餐來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法：卷心菜湯節(jié)食法

這種湯富含多種植物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因

血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問(wèn)題的。

一天飲食參考：

早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

二、蛋白質(zhì)型

如果你屬于以下情況：

1.如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì)感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡。

2.當(dāng)我節(jié)食的時(shí)候，我反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好。

3.我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)。

最適合你的減肥方法：全蛋白質(zhì)餐減肥法

這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長(zhǎng)荷爾蒙。因?yàn)樯L(zhǎng)荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長(zhǎng)，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，所以生長(zhǎng)荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來(lái)，你大概就能4公斤左右。

一天飲食參考：

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補(bǔ)充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個(gè)杏仁或胡桃。

你可以自由放縱進(jìn)食物的食物(每天的任何時(shí)候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。

三、高脂型

如果你屬于以下情況：

1.低脂食物從來(lái)滿足不了我的食欲。

2.即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì)因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖。

3.在吃了面包和餅干之后，我會(huì)想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。