熬夜傷身體，如何快速恢復？

2019/11/5 17:04

一般晚上11點后入睡或者一夜不睡都是屬于熬夜，現(xiàn)代人工作節(jié)奏較快，工作壓力及生活壓力都比較大，很多了恨不得將24小時當做28小時來用，熬夜已經成為不少人的習慣之一了，那么熬夜怎么保養(yǎng)身體?下面就讓我們一起過來看一看吧。

一、熬夜過后吃什么

1、菠菜

菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復熬夜之后大腦活力，幫助保持第二天的精神。

2、油菜

油菜中含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質，有助于熬夜之后振奮精神，減少焦慮，還能夠幫助熬夜族補充腦力，減少熬夜后出現(xiàn)的記憶力下降情況。

3、芹菜

芹菜中含有容易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，而且豐富的鐵含量能夠有效補充熬夜之后身體損失的礦物質。

4、香菜

香菜中含有的硼元素對于保持大腦運作有著重要的作用，對于熬夜之后出現(xiàn)的思維遲鈍、精神無法集中有很好的改善作用。

太子參百合瘦肉湯

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5、香蕉

香蕉含有豐富的鉀和鎂，現(xiàn)代醫(yī)學也證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂是有消除疲勞的功效的。除此之外，香蕉中的糖分還能迅速的轉化為葡萄糖，可讓人體迅速的吸收，為人們提供能源，所以在熬夜之后吃香蕉是能夠補充體力的。

6、豆類

大豆及其制品營養(yǎng)豐富，且具有多種健康功效。其中黑豆及其制品具有補腎、駐顏、名目、烏發(fā)等功效，對經常熬夜體虛、乏力人員，具有增強活力和精力的作用。

7、蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

8、檸檬

可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

9、堅果

花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養(yǎng)物質，有利于大腦的發(fā)育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。

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10、葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值極高，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

二、熬夜熬多了會怎么樣

1、奪走好視力

熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

2、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

3、引發(fā)免疫功能失調

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現(xiàn)在腎臟上就會產生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

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