2012/3/22 09:53

健康飲食：須謹(jǐn)記四大原則

當(dāng)有人告訴你健康的飲食離不開(kāi)甜點(diǎn)時(shí)，你是否覺(jué)得無(wú)比的驚訝呢。小編一開(kāi)始也覺(jué)得非常的驚訝。在我們平常的觀念里，健康的飲食首先要拒絕的就是甜點(diǎn)?？墒俏覀兌煎e(cuò)了。其實(shí)健康的飲食并不意味著拒絕甜點(diǎn)，只有掌握以下四大原則，平衡飲食，一樣可以非常的健康，非常的fit。

一、控制好每天攝入甜點(diǎn)的熱量

每天攝入甜點(diǎn)的熱量限制在100到150卡路里之間。如果是一個(gè)高熱量的甜點(diǎn)就限制在250到300卡路里之間。雖然甜點(diǎn)不一定每天都吃，可是你要把每天的攝入量計(jì)算好，不能超標(biāo)。最重要的就是不能說(shuō)我好幾天都沒(méi)有吃甜點(diǎn)了，今天就把一次性把前兩天的沒(méi)吃的甜點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)。這可是健康飲食的大忌哦。

二、盡量多吃谷物

谷物是高纖維和抗氧化劑的來(lái)源。每多吃一點(diǎn)，健康就會(huì)多一點(diǎn)。所以要盡量多吃谷物類(lèi)食物。

三、多吃健康脂肪

多吃堅(jiān)果、種子類(lèi)的健康脂肪。如花生、杏仁等。它們不僅擁有人體需要的營(yíng)養(yǎng)成份，還能幫助降低血糖，防止你在一個(gè)小時(shí)之后攝入更多的糖分。

四、提升每一餐的營(yíng)養(yǎng)成分

提高每一餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。深顏色的水果，如草莓、櫻桃，這些水果富含一種叫多酚的抗病植物營(yíng)養(yǎng)素。（黑巧克力也含有大量的多酚，因?yàn)楹谇煽肆χ杏邪俜种?0的可可豆。）早在2008年以色列的研究人員就發(fā)現(xiàn)在進(jìn)食高脂食物的同時(shí)攝入多酚可以減輕高脂食物對(duì)人體健康的威脅。

看了以上健康飲食的四大原則，你是不是覺(jué)得其實(shí)要做到健康飲食，是一件很容易的事呢。那么就從現(xiàn)在開(kāi)始牢記這四大原則，開(kāi)始你的健康大計(jì)吧。