2017/3/31 15:27

何時(shí)應(yīng)該增加攝入葉酸的量

如果你正在備孕，最好是盡早的服用葉酸補(bǔ)充劑。

理想情況下，應(yīng)該在懷孕之前的3個(gè)月里服用，不過(guò)很明顯這是很難精確預(yù)測(cè)。如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕，最好現(xiàn)在就開始服用葉酸，并且保證每天的服用量。否則你需要在知道自己懷孕以后盡快服用，然后在接下來(lái)懷孕的12周里繼續(xù)服用。

富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍(lán)、土豆、蘆筍、西蘭花等。在烹飪富含葉酸的蔬菜時(shí)，注意不要烹飪太久，以防破壞其中維生素的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？梢試L試蒸蔬菜或是盡量減少沸水的量。