2017/7/28 17:26

4、選擇你的運(yùn)動量及運(yùn)動方法：

（1）跑步是最簡單的也是效果比較好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要長時間的堅持，建議每天傍晚吃完飯可以適當(dāng)?shù)娜ヂ堋Ｏ胧萃鹊脑?，瘦大腿就把步子稍微邁大點(diǎn)，瘦小腿則邁小點(diǎn)，把跑步時的力量集中在小腿上。幾個星期下來就會有明顯的變化；想瘦腰的話，跑的時候，背要挺直，要堅持幾個月就有效果；想瘦手臂的話，只要跑步的時候，手臂用力，做好助跑動作就行。

（2）墊腳尖，是一個簡單，卻又可以很快瘦小腿的方法。步驟很簡單找一本字典或者臺階，把腳尖放在上面，然后試著踮起腳。停留幾秒，再放下來，幾個為一組，每天做幾組，兩三個星期效果就很明顯看的見了，不僅是瘦小腿的辦法，還可以增加彈跳力呢！

（3）仰臥起做和俯臥撐是眾人皆知的了，但是這里附上小貼士，俯臥撐配合呼吸，俯的時候呼氣，撐起來的時候吸氣，可以更加有效的減掉胸前多余的脂肪。仰臥起座呢，可以去網(wǎng)站上搜索八塊腹肌視頻，里面的幾種方法簡單易做，而且可以對側(cè)腹肌和正面的腹肌進(jìn)行全面的鍛煉，減肥效果非常的好。

運(yùn)動歸運(yùn)動，運(yùn)動完后了要對局部進(jìn)行放松，避免肌肉拉傷，導(dǎo)致第二天全身酸痛就不好了，而且要運(yùn)動有度，不要運(yùn)動過度。合理的去運(yùn)動，漸漸地適應(yīng)運(yùn)動量，不能剛開始就有很大的運(yùn)動量，只能隨著身體的適應(yīng)，慢慢增加。

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