2017/1/9 15:58

【第五步】鞋子是最重要投資

毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。如今跑步設(shè)備越來越多，什么運(yùn)動(dòng)跟蹤手環(huán)啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費(fèi)錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業(yè)的。你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

【第六步】空腹跑步這種事只有傻子才會(huì)干

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會(huì)給健康造成負(fù)面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅干)，但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補(bǔ)充能量，不過高糖的營養(yǎng)很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。

【第七步】沒喝足量的水就別去跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。究竟喝多少水才合適？根據(jù)自己的體重自己計(jì)算：每10磅要補(bǔ)充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時(shí)飲用。此外，如果你進(jìn)行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要補(bǔ)充一下水分。

【第八步】跑步需要的不只是耐力

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時(shí)候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。