2016/11/24 13:14

2、運動過度

長期的超負荷訓練，會使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，得不到放松，此時就會出現(xiàn)“交感神經(jīng)型過度訓練”，身體持續(xù)應激，精神亢奮易怒，睡眠質量差，靜心率血壓上升很多人為了快速減肥，會一下子大量的運動，讓身體處于極度疲勞的狀態(tài)，但是躺在床上還是睡不著的，有點點興奮的?；蛘呒词顾耍胍箷褋??；蛘咚?，但是第二天起床依然感覺疲倦。這樣是得不償失的，而且身體處于過度疲勞的狀態(tài)，也會影響脂肪燃燒的效率。

運動減肥應該循序漸進，逐漸的增加運動量，給身體適應的時間。

3、運動時間過晚

對于少數(shù)睡眠質量較差的人，夜間運動會影響睡眠的質量。不過根據(jù)研究，95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的。

4、飲食過少

吃的過少，身體處于饑餓的狀態(tài)，也會影響入睡，或者半夜在饑餓狀態(tài)中醒來。

判斷飲食是否適量的簡單辦法是，入睡前應該沒有飽腹感。而早上起床時肚子又輕微的饑餓感。

如果早起時餓得前胸貼后背，就說明吃太少了，如果早起時肚子依然飽飽的，又說明吃太多了。

如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現(xiàn)象，那就說明你可能只是睡眠情況變好了，對身體來說，是好的事情。