2012/2/7 13:21

第4個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐位牛面式

呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)

吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)

雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。

呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。

吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量向遠(yuǎn)伸展。配合呼吸，圖2、圖3動(dòng)作重復(fù)3-5次，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

功效：

伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時(shí)伸展放松頸部。

第5個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐位鷹式

吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎