2012/2/7 13:20

與食欲作戰(zhàn)“血糖瘦身法”不反彈

二、控制血糖瘦身法6秘訣

1、早餐一定要吃

這個是不爭的事實，只要提到減肥，即使是節(jié)食，早餐還是要吃。你想想，當你入睡八小時之后，不吃早餐，等你上班工作一段時間之后，一定會覺得很餓，這時，你的身體對糖、淀粉類食物的需求量最大最急迫。這個時候，友好的同事給你一塊餅干，你豈有不吃的理由，這樣來個幾天，減肥計劃就會完全泡湯了!

2、學會和食欲作戰(zhàn)

慢慢地吃，能抑制食欲。進食時，因為血糖值上身而刺激飽腹中樞神經(jīng)，容易激發(fā)食欲。直到血糖值上升，最低也要花費10分鐘以上的時間。要米面吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。

3、睡眠很重要

睡眠與這個瘦身法有很密切的關系。睡眠時，多多分泌成長荷爾蒙，就能有塑體效果，所以，在這段時間內更容易分解堆積的熱量和脂肪細胞。

step1-晚餐在就寢前4小時完成!

近食后，血糖值降低要花費的時間大約是6小時，因為晚餐不太攝入碳水化合物，只需花4小時，所以請嚴格遵守這個原則。

step2-早上7點起床晚上12點入睡最為理想

有數(shù)據(jù)顯示有早睡早起習慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更容易胖。

4、不要被“純天然”欺騙

有機水果做的曲奇餅干?聽起來應該是不錯的選擇，只想告訴你，不要以為換了個馬甲，垃圾食品就會變成養(yǎng)生之道。“純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩(wěn)步上升，如果你真的想吃，那么確定是在你沒有執(zhí)行減肥計劃的時候，不要自欺欺人。

5、壓力是瘦身的大敵

將“想吃”成為消除壓力轉換心情的動力。不少人都認為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調整心態(tài)才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦后，釋放自己的方法。

值得借鑒的心情轉換方法：唱k、聊天發(fā)牢騷、購物、打掃房間。