2012/2/7 13:28

5、水果

就如蔬菜一樣，水果又是另一種低熱量、高纖維的食物。餐前吃一個水果或者是用水果來代替其他小吃都是一種減少熱量攝入的減肥方法。

健康減肥亮點：

◆改善你的膚質

◆有助于緩解便秘

◆降低血液中膽固醇水平，可避免出現膽結石

◆降低患前列腺癌、結腸癌、肺癌、胃癌的風險

◆增加飽腹感，減少食量

6、豆類

豆類食品是非常好的減肥食品，在瘦身減肥的時候可以加入一些可以增加攝取植物纖維以及維生素。它們具有美顏、美體的重要作用。

健康減肥亮點：

◆健脾利水、清利溫熱、通便消腫

◆可恢復體力和改善皮膚狀況

◆有助于減少氧化壓力，因為它們富含抗氧化劑

◆含有維他命B1及E，對減肥及美肌皆有功效

7、清湯

飯前喝一碗清湯是增加飽腹感、減少食量的好方法。根據研究表明，飯前喝湯能幫助你減少食量的20%之多。當然，不要選擇高脂肪的糖類，那樣會造成你熱量攝入過多哦！

健康減肥亮點：

◆預防痤瘡、減少皺紋產生

◆雞湯對治療感冒、發(fā)燒是很有效的

◆大豆湯可以幫助降低患乳腺癌的風險

◆低鹽湯能幫助排出體內多余毒素

◆增加飽足感，有效控制飲食

8、花生

吃花生能減少胃口，防止暴飲暴食，有效地節(jié)制食量，從而幫助你成功減肥。研究表明，那些習慣吃花生的人，身體能本能自發(fā)地節(jié)制食欲和節(jié)制熱量的攝進量。另外，花生的營養(yǎng)價值比食糧類高，它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很合適制造各種營養(yǎng)食品。

健康減肥亮點：

◆降低患結腸癌、心血管疾病的風險

◆有助于降低血液中膽固醇的水平

◆防止暴飲暴食，有效地控制食欲

◆增加飽腹感，減少你的食量

9、低脂酸奶

研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。而奶制品就是富含鈣的食品，低脂酸奶更是能緩解便秘的瘦身食物選擇。

健康減肥亮點：

◆有助于增強免疫力

◆能促進腸道蠕動，幫助排出體內多余代謝物

◆代替甜食能幫助減少熱量攝入

◆增加飽腹感，是非常理想的宵夜食品

◆所含的豐富鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質