2016/10/17 14:09

“補鈣關(guān)鍵在于吸收，要讓鈣沉積在骨骼中才能促進其代謝，光補鈣沒吸收也白搭。”上海營養(yǎng)學(xué)會副理事長、華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任孫建琴說，補鈣不僅是補鈣元素，要打組合拳才能事半功倍。

首先，要養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日鈣的攝入量為800毫克，一般每天喝1～2杯牛奶，吃些豆制品等，基本可滿足日常所需，如需額外補鈣，也要在均衡飲食的基礎(chǔ)上補。

其次，補鈣同時注意補維生素D，它有助于促進鈣吸收，但要咨詢醫(yī)生，因為每個人需要補充鈣和維生素D的劑量不同。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個國際單位。

此外，堅持鍛煉和常曬太陽也是補鈣的好幫手。張征表示，運動對維持骨密度十分重要，每天至少運動半小時可延緩骨量流失，快走、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。建議每天至少曬半小時太陽，陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D，促進鈣吸收。

最后，李藝提醒，碳酸飲料是補鈣的“大敵”，長期大量飲用碳酸飲料會導(dǎo)致骨骼中鈣的流失；草酸也會阻礙鈣質(zhì)吸收，可以通過綠葉蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉盡量發(fā)酵等方法減少草酸的攝入。