2017/2/28 14:51

【起居篇】

(1)減少蹲和跪

膝關節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪對膝關節(jié)的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微適當?shù)姆磸蛷澢鷰紫?，然后站起或坐下，有利于保護膝關節(jié)。

(2)備一副護膝

關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

(3)鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

【推拿篇】

(1)記住三個“護膝穴”

用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側的足三里(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢繃緊，膝關節(jié)上側肌肉最高處，內為血海)、后側的委中(膝蓋后側腘窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

(2)點揉痛點

如膝關節(jié)周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節(jié)內外側、髕骨下及膝后腘窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎癥吸收，松解粘連。

(3)捏股四頭肌

以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。