2017/2/20 17:58

4、放松身體，按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

想獲得優(yōu)質(zhì)好睡眠，做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備是有必要的這里來介紹一些有效的方法。首先一些準(zhǔn)備工作最好在入睡前1個小時做，比如說你打算11點半睡覺，那你就可以在10點半之后準(zhǔn)備準(zhǔn)備，讓你睡的更好。

適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠質(zhì)量，運動之后泡一個熱水澡緩解疲勞同時可以放松心情。這樣的睡眠質(zhì)量會比較好，所以可以在晚上適當(dāng)運動，然后選擇泡個澡，靜坐一會兒調(diào)整心情在入睡。

心態(tài)的調(diào)整：影響睡眠質(zhì)量的一個重要原因是情緒，之所以有的人覺得瑜伽對睡眠非常有幫助，也是因為瑜伽舒展身體配合冥想對于調(diào)節(jié)情緒非常有幫助。如果你躺著去調(diào)節(jié)情緒效果沒有這么好，倒不如先把事情想清楚了一身輕松再去入睡。

前面也提到應(yīng)該在真正打算睡覺前把把準(zhǔn)備工作做好，而不是躺在床上想怎么入睡，然后越發(fā)睡不著一直熬到很晚。如果心情舒暢，躺著很舒服睡意可以很快上升。

睡不著更不要急躁地想睡著，這時不妨先按摩或者放松一下然后調(diào)節(jié)呼吸讓注意力分散。大腦開始進入休息的狀態(tài)之后不知不覺就睡意來了。