2019/8/21 16:12

5、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動動暢,能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用,吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi),具有良好排毒效果。

6、蘆筍

蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便松軟，是糞便易于排出。尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是孕媽媽們的理想食物。

7、堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，這些物質(zhì)能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

8、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠，果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以吃蘋果能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維能使大便變得松軟，有機酸能刺激腸胃蠕動，有助排便。

蘆筍炒蝦球

擴(kuò)展閱讀：日常防便秘，吃它“不擋路”

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