這8種食物可以高效補(bǔ)鈣！

2017/12/20 14:53

二、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)鈣勿忘補(bǔ)維生素D

如果只注重補(bǔ)鈣，但身體缺乏維生素D的話，同樣達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。適量補(bǔ)充維生素D，不但有助身體順利吸收和利用鈣質(zhì)，同時(shí)也促進(jìn)對(duì)磷的吸收和利用。食物當(dāng)中，黃油、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、魚(yú)肝油等食物都是富含維生素D的。

2、補(bǔ)鈣同時(shí)多運(yùn)動(dòng)

鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼、牙齒健康的主要物質(zhì)。補(bǔ)鈣的時(shí)候身體若缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么我們從飲食中吸收鈣質(zhì)的效率就會(huì)下降。因此，平時(shí)需多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，有助強(qiáng)健骨骼、減少鈣質(zhì)流失、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、補(bǔ)鈣也要補(bǔ)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)被身體攝入后就會(huì)分解成氨基酸，而氨基酸與鈣質(zhì)相遇后，可以生成鈣鹽，這樣身體就更容易對(duì)鈣質(zhì)進(jìn)行吸收以及利用。所以，日常處理進(jìn)食富含鈣質(zhì)食物外，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是不可缺少的。

【北京】香菇油菜