2017/4/13 15:46

（五）煮過(guò)的蔬菜比生菜好

維生素在哺乳期將經(jīng)母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而維生素對(duì)母親本身而言也是不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。因此，每天均需食用含豐富維生素的蔬菜，而炒過(guò)或煮過(guò)的蔬菜效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維生素A、維生素D的吸收。

（六）多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過(guò)在身體恢復(fù)期吃太多補(bǔ)品并不恰當(dāng)，其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料里或燉品等取得，而且還可攝取大量的維生素及蛋白質(zhì)。

（七）早餐一定要吃

因?yàn)椴涣?xí)慣半夜哺乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略餐。而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一日三餐的基本飲食模式。

（八）補(bǔ)充充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收維生索D（香菇、蘿卜干絲等）。

（九）咖啡、酒需適量

過(guò)量飲酒與咖啡，將會(huì)滲入乳汁中分泌出來(lái)。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高，容易使產(chǎn)婦肥胖。因此，有喝咖啡和飲酒嗜好的產(chǎn)婦要適當(dāng)改變自己的生活習(xí)慣。