2012/2/7 13:43

飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡

良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠，這主要是指晚餐方面。

不宜過(guò)飽：如果晚飯吃得過(guò)飽，或在睡覺(jué)前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺(jué)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。

不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來(lái)。

少食肥甘厚味：雞、鴨、魚(yú)、肉等肥甘厚味攝入過(guò)多，常常會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當(dāng)活動(dòng)一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。

時(shí)間安排合理：晚餐和就寢的時(shí)間安排是否合理，對(duì)能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時(shí)左右。

教授提醒

安排好孩子放學(xué)后到吃飯前的時(shí)間很重要。幼兒園一般都放學(xué)較早，孩子回家后離吃飯還有一段時(shí)間，如果孩子在這期間零食吃得較多，就會(huì)影響他的晚餐，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。因此，家長(zhǎng)要控制孩子的零食，如果怕孩子餓，可將晚飯時(shí)間略微提前，飯后可適當(dāng)吃些水果。